საყვარელი დიეტა 7 დღის განმავლობაში

საყვარელი დიეტა წონის დაკლებისთვის

საყვარელმა დიეტამ პოპულარობა მოიპოვა მისი ეფექტურობის გამო.

მხოლოდ 7 დღეში შეგიძლიათ მასზე წონა 5-დან 10 კგ-მდე. ამავე დროს, მენიუს არ ექნება დრო მოსაწყენი ყოველდღიური დიეტის კარდინალური ცვლილების გამო.

ყოველი ახალი დღე ერთგვაროვანი ერთდღიანი დიეტაა, რომელიც ჩვეულებრივ სამარხვო დღეს მოგვაგონებს.

7 დღიანი წონის დაკარგვის დიეტის პრინციპები

7 დღის განმავლობაში საყვარელმა დიეტამ წონის დაკლებისთვის დიდი მოწონება დაიმსახურა. ზოგად დიეტას, რომელიც მხოლოდ მკაცრად განსაზღვრული პროდუქტების ყოველდღიურად გამოყენების საშუალებას იძლევა, დრო არ არის მოსაწყენი გახდეს. "საყვარელი" მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ თქვენი შეხედულებისამებრ ნებადართული პროდუქტებისგან, პირადი გემოვნების მიხედვით.

აუცილებელია წინასწარ შედგენა და მენიუს დაცვა 7 დღის განმავლობაში, მკაცრად დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები: შეამცირეთ მარილის მოხმარება მინიმუმამდე, მიიღეთ ვიტამინები და მინერალები (კაფსულების, აბების, ტაბლეტების სახით). დალევის დღეებში აუცილებლად უნდა დალიოთ ქათმის ან ინდაურის ბულიონი მარილის გარეშე, რომ არ დაანგრიოთ შიმშილის დამღლელი გრძნობა. ხილის დღეს, ყოველ 2-3 საათში უნდა მიირთვათ, რომ თავიდან აიცილოთ შიმშილი, თავბრუსხვევა და სისუსტე. ამ პერიოდში ფიზიკური დატვირთვა უნდა შემცირდეს.

საყვარელი დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში შემდეგნაირად შედგება:

  • 1, 3 და 6 დღე- დალევა (ნებადართულია ნებისმიერი სითხე, მათ შორის წყალი, ჩაი, სუპები, ბულიონი შეუზღუდავი რაოდენობით);
  • დღე 2- ბოსტნეული (დასაშვებია ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულის ცალკე ან სალათებში მიღება);
  • მე -4 დღე- ხილის ხილი (ნებისმიერი ხილი, განსაკუთრებით კივი და გრეიფრუტი, რომლებიც ცხიმის ბუნებრივი დამწერებია);
  • დღე 5- ცილა (მაგრად მოხარშული კვერცხი, მოხარშული თევზი და ქათმის მკერდი, იოგურტები);
  • დღე 7- დაბალანსებული დიეტა (დიეტა შეიცავს საკვებს, რომელიც ნებადართული იყო თქვენი საყვარელი დიეტის წინა დღეებში: ბულიონი, სალათები, ხილი, თევზი, ქათამი).

პროდუქტების სია

საკვები თქვენი საყვარელი დიეტისთვის

საყვარელი დიეტა 7 დღის განმავლობაში - მენიუში დაშვებული საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი:

  • თხევადი:გაწმენდილი წყალი გაზის გარეშე, ჩაი უშაქროდ, ბულიონი მარილის გარეშე, კეფირი, რძე, კენკრის წვენი და კომპოტი შაქრის გარეშე;
  • ხილი:ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, კომში, კივი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ბანანი;
  • ბოსტნეული:თეთრი კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, ყაბაყი, სტაფილო, ხახვი;
  • ცილოვანი პროდუქტები:ქათმის და ინდაურის ფილე (მოხარშული, კანისა და მარილის გარეშე), თევზი (მოხარშული), ხაჭო და იოგურტი ცხიმის დაბალი პროცენტით, მაგრად მოხარშული კვერცხი.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

საყვარელი დიეტა - მენიუ 7 დღის განმავლობაში (საუზმე, ლანჩი, ლანჩი, შუადღის ჩაი, ვახშამი):

ორშაბათი:

  • კეფირი;
  • წვენი (პომიდორი, ვაშლი);
  • ბულიონი;
  • ჩაი;
  • კენკრის ხილის სასმელი.

სამშაბათს:

  • სტაფილო, გახეხილი;
  • 2 კიტრი, პომიდორი;
  • გოგრა ხიზილალა;
  • ბულგარული წიწაკა, ისპანახი;
  • თეთრი კომბოსტოს სალათი.

ოთხშაბათი:

  • ერთი ჭიქა რძე;
  • ბოსტნეულის ბულიონი;
  • კომპოტი;
  • კეფირი.

ხუთშაბათი:

  • ბანანი. Ვაშლი;
  • ფორთოხალი, გრეიფრუტი;
  • ხილის სალათი;
  • კივი;
  • მსხალი, ვაშლი, ბანანი.

პარასკევი:

  • უცხიმო ხაჭო, სუნელით იოგურტით;
  • ქათმის მკერდი (კანი და მარილი თავისუფალია);
  • 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
  • კრევეტები;
  • პოლოკის ფილე (მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული).

შაბათი:

  • მწვანე ჩაი;
  • რძე;
  • თურქეთის ბულიონი;
  • კეფირი;
  • თბილი წყალი.

კვირა:

  • 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
  • ვაშლი, მსხალი;
  • ქათმის სუპი;
  • სალათი;
  • მოხარშული ორაგულის ფილე.

სწორი გასასვლელი

საყვარელი დიეტა 7 დღის განმავლობაში იძლევა განსაცვიფრებელ შედეგებს, ეხმარება წონაში 5-დან 10 კგ-მდე. ამის მიუხედავად, თქვენი საყვარელი დიეტადან გასვლა უნდა იყოს სწორი, რათა მიღებული ეფექტი გამყარდეს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაუყოვნებლივ დაატრიალოთ ნანატრი დელიკატესები, წინააღმდეგ შემთხვევაში წინა წონა მყისიერად დაბრუნდება.

თქვენი საყვარელი დიეტადან გამოსვლა

დიეტის დასრულების შემდეგ პირველ დღეს მიირთვით ერთი ან ორი მაგრად მოხარშული კვერცხი. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული.

ლანჩზე სასურველია მიირთვათ ქათმის ბულიონი და ბოსტნეულის წვნიანი, ხოლო სადილისთვის სალათი.

შემდეგ თვეში ღირს თქვენი ჩვეულებრივი დიეტის ყოველდღიური კალორიულობის შემცირება. ასევე აუცილებელია თქვენი ფიზიკური აქტივობის კონტროლი, კალორიების მიღებისა და წვის ბალანსის დაცვა.

თქვენი საყვარელი დიეტის გამეორება შეგიძლიათ წინა დიეტის დასრულებიდან არა უადრეს ორი კვირისა.

11.09.2020